2022-01-25 08:54:06—2022-01-25 08:54:06
Adam Alter. Ittesistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked. 2015
Москва: Эксмо, 2019. -- 352 с. Бомбора
Похоже, что люди, производящие новейшие гаджеты. следуют тому же правилу, что и наркодилеры: никогда не впадай в зависимость от собственного товара.
Тристан Харрис (специалист по "этичному дизайну"):
Проблема не в том, что людям не хватает силы воли, а в том, что "по другую сторону экрана находятся тысячи тех, чья задача -- разрушить ваше самообладание".
Мы все находимся на расстоянии одного продукта или опыта от того, чтобы впасть в зависимость.
Теперь мы так сосредоточились на том, чтобы сделать как можно больше за как можно меньшее время, что напрочь забыли об экстренном торможении.
Средний портрет пользователя смартфона (в прошлом, на момент написания книги, а точнее даже ранее:
В среднем пользователи используют телефон около трех часов и достают его тридцать девять раз в день
Мне эти значения сейчас кажутся слишком заниженными. Доставать смартфон 200 раз в день -- это прям обычная повседневность. (но большая часть связана с необходимостью быть на оперативной связи с близкими, которым нужно, чтобы я мог дать мгновенный ответ)
У многих интернет-зависимых присутствует также сексуальная зависимость
Близки к поведенческой зависимости, но все-таки отличаются:
Аллен Фрэнсис (психиатр и специалист по зависимостям):
Если 35% населения страдает от расстройства, то это уже не расстройство, а часть человеческой природы. Лечение поведенческой зависимости с помощью препаратов -- это ошибка.
Марк Гриффитс (специалист по поведенческим зависимостям) пишет, что почти половина населения испытывает следующие симптомы:
Утрата способности свободно выбирать, прекращать или продолжать определенное поведение (утрата контроля) и переживание связанных с этим поведением негативных последствий. Другими словами, человек теряет способность адекватно предсказывать, когда это поведение проявится, как долго оно будет продолжаться, когда прекратится и какие другие виды деятельности могут оказаться связанными с аддиктивным поведением. Вследствие этого другие виды деятельности прекращаются, а если продолжаются, то более не воспринимаются как приятные, даже если раньше были таковыми. К числу негативных последствий аддиктивного поведения можно отнести его влияние на исполнение жизненных ролей (работа, социальная активность, хобби), нарушение социальных отношений, криминальные действия и проблемы с законом, попадание в опасные ситуации, физический ущерб, финансовые потери или эмоциональные травмы
Человек способен удерживать внимание:
Вот еще про внимание: "Согласно исследованиюиздания Slate и аналитиков Chartbeart, только 5% аудитории дочитывают интернет-статьи до конца, 38% хватает лишь на первую пару абзацев."
Вообще данные из книги уже успели значительно устареть, ситуация с вниманием и поведенческими зависимости неутолимо ухудшается.
Банально, но факт.
Вспоминает ген охотников-авантюрисов, ген поиска нового: DRD4-7R, DRD4-4R. У меня как раз там нужные мутации и ручка "поиск нового" выкручена на максимум. В книге сказано, что такие люди чаще впадают в серийную зависимость. Но думаю это очень многофакторая черта, и одним геном (мутациям в нем) не отделаться.
Большой текст про зависимость от разных наркотиков с историческими фактами.
Крыса №34
Стэнтон Пил (психолог):
Зависимость -- это не болезнь, а связь между нереализованной психологической потребностью и рядом действий, которые удовлетворяют эту потребность в краткосрочной перспективе, но оказываются пагубными в перспективе долгосрочной.
Человек переживает разочарование либо от успеха, либо от неудачи.
Я кстати совершенно не знаю что делать с успехом и вообще как-то не очень его ценю и обращаю внимание. Это надо проработать. Я думаю какой-то большой успех может даже разрушить жизнь, когда свершается то, к чему ты шел годами и жертвовал всем. А что потом.
Помню я раньше, еще до всяких фитбитов и смартфонов много бегал, 10-20 километров достаточно часто и обыденно. Я слушал обычный плеер и затем замерял на карте линейкой свой маршрут, а с плеера брал время. Вносил затем в таблицу. Тысячи километров и минут внесены. Но я ни разу так этой таблицей и не воспользовался и даже не проанализировал, хотя мог бы и скрипты накинуть сверху. Даже не знаю где эта таблица теперь. Но сам факт отметки по прибытии, в виде прокладки маршрута на карте -- это еще раз проработка сделанного и акцент в тот же день. Наверное это даже полезнее, чем вот эти таблицы на будущее. Разве что потом в мемуарах вспоминать их или вот как здесь сейчас.
А вот это меня впечатлило и удивило:
Среднее офисное письмо остается без ответа -- 6 секунд.
И далее еще больше меня удивило:
По некоторым оценкам, для полного и глубокого возвращения к прежнему занятию требуется не меньше 25 минут.
Тут я делаю заключение и буду формировать дисциплину на выделение очень жестких интервалов времени, в которые меня нельзя отвлечь. Пока что, в силу ряда факторов, я не могу себе такое позволить. Но пойду внесу в важный документ.
Никогда еще не было так легко придумать себе цель -- а что еще хуже, на пути к этой цели нас окружают сложные устройства. призванные облегчить нашу жизнь.
Меня пугает изобилие источников, которые навязывают нам определенные цели. Неосознанно мы следуем им. Не задумываясь и не проговаривая, соответствует ли это нашим ценностям и смыслам. Ставить цели стало модно и легко. Структура и дисциплина работы как процесса в соответствии с твоими ценностями и смыслами -- против исключительного следования к целям. Почти все время мы находимся в неудаче, а момент успеха и достижения цели -- он мимолетен. Далее начинается все сначала.
Скотт Адамс (карикатурист):
Вместо целей создайте себе системы. Система -- это "то, что выделаете регулярно и что повышает ваши шансы стать счастливым в долгосрочной перспективе"
Актуализировалось: мы постоянно сравниваем себя с другими, но у каждого свой путь. Я помню как я приходил на йогу, где большой зал, и вокруг тебя, буквально в полуметре куча народу. И ты с ними на два часа. А там были такие гибкие персоны и я деревянный буратино. Разумеется смысла сравнивать себя с ними смысла нет. Там были люди, которые занимались годами, каждый день, относились к этому как ученые-исследователи, настоящие практики. Но большинство ходят попробовать, узнать что это, или поддерживать некоторую физическую форму. И есть люди, которые ходят каждый день годами, и приходит человек первый раз, у которого какой-то сустав гнется лучше -- ну вот так, просто генетически предрасположенность, например гипермобильность суставов. Ну и смысл сравнивать? У каждого свои джокеры и двойки. Тут как с темной экологией и вообще темной философией. Лицемерие инстаграма и других медиапространств.
Эффект Зейгарник:
Незавершенные переживания занимают разум человека значительно сильнее, чем завершенные.
Сейчас у меня такое время, что очень много медицинско-семейно-бытовых обстоятельств, которые постоянно крутятся в голове и вызывают переживания. Я это осознаю и понимаю, что они занимают львиную долю моих ресурсов.
Тут есть такая стратегия, которую я всегда стараюсь вспоминать:
Можешь что-то сделать -- сделай. Не можешь -- забудь!
Просто и эффективно. И я напоминаю себе, что если я смогу высвободить эти ресурсы, я их же использую для решения других задач или проблем, что поможет позже и в решении этих.
(23.01.22) Далее очень много примеров различных аддикций и экспериментов.
Ни одно занятие не становится рутиной за несколько недель и даже месяцев. В сложный ранний период нужно тщательно оберегать себя от любых вознаграждений, связанных с дурной привычкой.
(25.01.22) Много про геймификацию и ее эффективность.
Лень -- это поведение человека по умолчанию.
Значит надо изменять свои умолчания, и формировать систему правил. Причем правила должны иметь некоторую подвижность. без жестких рамок.
Мы точно так же избегаем мышления, как скряга -- трат.
Дочитал 25.01.2022
finished
Все записи